三减+三健 健康新动力

健康口腔

注意口腔——预防“病从口入”

牙齿健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

小妙招：

（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。

（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

（3）使用含氟牙膏。

（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。

（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

（6）定期口腔检查 。

健康体重

注意体重——每年量身高称体重

18岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5～23.9为适宜体重，24.0～27.9为超重，≥28为肥胖。

*体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方（kg/m²）。

肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。

小妙招：

（1）食不过量、定时定量、细嚼慢咽；

（2）少静多动、贵在坚持；

（3）日行万步、适度量力；

健康骨骼

注意骨骼——关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容，骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。

小妙招：

（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。

（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

（4）平均每天至少20分钟日照。

（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。