健康教育
流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下!
流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下!
免疫系统如此重要, 怎么做才能最大程度用好它? 教你几招激活免疫力, 巩固身体防火墙。 充足睡眠 在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。 建议:成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。 同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。 每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。 酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能量,同时便于消化吸收。 大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。 大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。 蔬菜鸡汤 6 多晒太阳 每周坚持锻炼,释放心中压力 疫苗是个好帮手
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